٨ نصائح بسيطة تساعدك علي حرق الدهون بشكل اسرع-
١- تناول فطار غني بالبروتين
الفطار البروتيني يقلل من الشهية واستيعاب السعرات الحرارية علي مدار اليوم
٢- تجنب المشروبات السكرية و العصائر
وذلك لاحتوائها علي كمية كبيرة من السعرات الحرارية وتجنبهم يساعدك علي حرق الدهون بشكل سريع
٣- اشرب الماء قبل الاكل بنصف ساعة
توضح الدراسات ان شرب الماء قبل الاكل بنصف ساعة يزيد حرق الدهون بنسبة ٤٤ % علي مدار ٤ شهور
٤- تناول الالياف سريعة الهضم
تشير الدراسات ان تناول الالياف تقلل من الدهون وخاصة في منطقة الكرش
مثل : الجذر والشوفان والعدس والفلفل الاخضر
٥ - شرب القهوة والشاي
اذا كنت من محبين الشاي والقهوة فاشرب كما تريد لاحتوائها علي الكافين الذي يساعد في عملية الايض الغذائي ب ٣ -١١ %
٦- تناول الطعام ببطئ
تناول الطعام بشكل سريع يزيد الوزن مع الوقت فتناول الطعام ببطئ يجعلك تشعر بالشبع اسرع
٧- استخدم اطباق صغيرة
تشير الدراسات ان استخدام الاطباق الصغيرة يجعلك تاكل اقل *غريب ولكن فعالة*ء
٨- النوم الجيد يساعد علي حرق الدهون
يعد النوم السئ عامل قوي في ذيادة الدهون فاهتم بنومك
No comments:
Post a Comment